ile masy

[...] droga" Wiec jezeli priorytetem jest volleyball a pozniej silka to: ustal odpowiedni plan treningowy, mimo wszystko odpusc troche (chociaz) silownie, dodaj (o ile sie nie boisz o swoje kolana) jakis plan poprawiajacy wyskok, i trenuj pod katem siatkowki - czyli oprocz tego,ze masz treningi 2 razy w tyg. smialo mozesz podszkolic sie [...]

[...] ilościowego i jakościowego poakrmó iBEZ AKTYWNOSĆI FIZYCZNEJ). NIekiedy może wystarczyć dosłownie 15 min dziennie ćwiczeń 3 - 4 x w tyg by uzyskać zadowalajace efekty - o ile oczywiscie trening jest wysoko intensywny. SUplementy to przysłowiowa wisienka w torcie, dodatek, pomocny - ale raczej nie ma co liczyćzę jakikolwiek suplement diety [...]

Ile w pasie jest? Dietę na cyklu policz tak żeby było: 2,5-3g białka na kg masy ciała 4-5g węgli na kgmc 1-1,5g tł na kgmc

pytanie ile z tej wagi to masa mięśniowa. Ilość białka powinna się odnosić do w miarę czystej masy mięśniowej.

1. zależy ile ważysz, powinieneś przyjmować ok 1 g na 10 kg masy ciała 2. niekoniecznie 3. średnio 4. na siłę to odpowiedni trening, a na spalanie to dieta i aeroby, a jak już chcesz coś wziąść to weź sobie lepiiej kreatynę + jakiś spalacz i jeśli masz kasę to wtedy możesz wrzucić bcaa,

o ile dobrze pamietam, tsh nie zawsze jest w stanie zobrazowac stan naszej tarczycy; imo lepiej proocz tyreotropiny badac roowniez poziom ft3 i ft4; z tego, co moowi miloszmk, wynika, ze powinien miec oznaki niedoczynnosci grooczolu tarczowego, gdyz stezenie tsh jest zwiekszone i przekracza normy laboratoryjne (choc te nieznacznie moga sie [...]

[...] ze i tak nie wierzysz , i zrobisz swoje ale popatrz na to . gainer to jedzenie w proszku , GORSZE niz zwykle jedzenie . gainer to zwykly zapychacz jak juz ktos wchrzania ile moze ale nadal brakuje mu KALORII . wtedy patrzy jakich kalorii mu brakuje (rozlozenie stosunku b;ww;t) i dobiera gainera , takze niech sie jakis misiek444 czy iles tam [...]

Dzięki za szybką odp. już obliczyłem ile kalorii potrzebuję jest wartość od 3500-3550. Tak już czytałem na forum że na początku lepiej dobrą dietę zrobić ale czy jest sens np. raz dziennie po treningu brać białko. Chodzi mi żebym przybrał na masie a z tego co wiem (narazie nie dużo;p)białko też przyśpiesza metabolizm i chodzi mi o to żebym masy [...]

Czyli jezeli kupie gainer, to przybędzie mi masy ? Czy to jest tylko po to, zeby uzupełnic diete ? A własnie 4L wody dziennie to nie za duzo ? I jescze moje ostatnie pytanie, tak na oko :D to ile moge przytyc po 20 dniowym cyklu moja kreatyną, jezeli mam ułożoną diete ?

[...] dieta to nie jest jedzenie tego samego codziennie, posiłki urozmaicasz, każdy ma dietę Ty też, z tym ze jeden ma lepszą inny gorszą, Nikt nie jest w stanie stwierdzić ile kalorii C potzrebne do budowania masy, moze się okazać że jak dodasz te obfite snaidania obiady i kolacje to będzie za dużo i nadmiar kalorii się odłoży w postaci tkanki [...]

Staram się jeść dobrze, ale jem ok 1,3g białka na kg. Stąd chce jeść to białko, węglowodanów nie wiem ile jem, ale tez pewnie coś mi ich brakuje, bo nabieram masy bardzo powoli.

[...] wyliczone zapotrzebowanie i z diety pokrywasz całe 3000 kcal to dlaczego jeszcze do tego chcesz dokładać gainer? Po co? Przecież po to liczysz zapotrzebowanie żeby wiedzieć ile dostarczasz, a chcesz jeszcze to podbijać. Masz przyjmować minimum kcal żeby notować progres, a jeżeli przesadzisz to bardzo szybko nabierzesz masy, ale tłuszczowej, a to [...]

70g/kgmc - 70 gramów na kilogram masy ciała %-) Oczywiście pomyłka, chodziło mi o 70g ogółem. Zwiększaj o 200-300kcal z węglowodanów. Co ile? Jak przestaniesz notować progres. Dopóki idzie do przodu, nic nie zmieniaj. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-04 11:56:30

1.WIEK:18lat teraz koncze 19 2.WAGA: 78kh 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34,5cm KLATA: niewim UDO: niewim TALIA: niewim 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA jest BIALKO:2g nakg masy ciał WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niemiałem 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa i siła i napompowanie 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] do pracy, trenując, o czym sam wspomniałeś. Im dłużej będziesz trenował, tym oczywiście efekty będą lepsze. Trzeba regularności, czasu, cierpliwości i włożonej pracy. To ile ważysz w dłuższej perspektywie uzależnione jest od ilości kalorii jakie spożywasz w swojej diecie. Jeżeli nie spożywasz więcej niż potrzebujesz, to masa ciała będzie [...]

A ile lat ma twój kumpel ? Bo jeśli < 20 to jest to całkiem naturalne. Później poszerzanie nadgarstka poprzez ćwiczenia to już raczej strata czasu. Może ścięgna pogrubią się trochę. Może mięśnie przedramienia nabiorą masy i dadzą efekt grubszego nadgarstka. Ale cała ta gadka o przypakowywaniu nadgarstków jest dla mnie tak samo sensowna, jak [...]

[...] wraz z gotowym planem , ewentualnie wrzuc i zaznacz to czego nie mozesz wykonywac. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Odnosnie celu rzezba to zalezy ile jest masy i czy jest zz czego ja robic. Jesli tak to odpowiedni modyfikacje diety + aeroby i spalenie tego co jest zbedne. pozdrawiam

aktywnosc fizyczna? ile silka x w tyogdniu/ praca siedzaca? aeroby? wiek? cel? wzrost masy/redukcja?

[...] których nic nie dociera, nie jezdze po nikim zrozum że ja oraz chłopaki chcą Ci pomóc. Nie nie byłem znawcommmmmmm od początku ale potrafiłem przynajmnie poprawnie zapytać ile mam jeść ryżu na śniadanie aby rosnąć i czy mam zjeśc kostke twarogu czy dwie na kolacje żeby by mi masa nie spadła...%-) To samo moge powiedzieć o Tobie że jesteś [...]

no dieta to podstawa i o ile na poczatku ( nie napisales jaki masz staz ) mozna jeszcze uzyskiwac niezle efekty ( oczywiscie przy zalozeniu ze delikwent sie nie glodzi ), ale w pozniejszym czasie dieta stanowi PODSTAWE. a co do kreatynki no to cudow nie ma - tzn w tym przuypadku na Twoj plus.Wzrost sily napewno ( jezeli bedziesz sumiennie [...]